ଫିଟନେସକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ?

ଜୀବନରେ ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାର ଏକ ମାଧ୍ୟମ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଜୀବନଶ way ଳୀ ମଧ୍ୟ |ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଫିଟନେସକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ?

1. ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଉପଲବ୍ଧ ନୁହେଁ |
ଏହା ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେଉ, ଏକ ଟ୍ରାଇଥଲନ୍ରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା, କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 25 ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ତୁମକୁ ଏହା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ଯେପରିକି “ମୁଁ ଦିନକୁ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଯାଉଛି,” “ମୁଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଯାଉଛି”, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ରହିବା ସହଜ ଅଟେ |ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସହଜରେ ପହଞ୍ଚିବ, ଏହାକୁ ଉଚ୍ଚ ସେଟ୍ କର ଏବଂ ପ୍ରତି 4-6 ସପ୍ତାହରେ ଏହାକୁ ଅନୁମୋଦନ କର ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଦିଗରେ ବିଚ୍ୟୁତ ହେଉନାହଁ |
2. ନିଜକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରିବାକୁ ଶିଖ |
ଯଦି ଆପଣ ପୁରା ବର୍ଷ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖିପାରିବେ, ତେବେ ଏକ ଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ସପିଂ ଟ୍ରିପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ସହିତ ନିଜକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରନ୍ତୁ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନେ ନିଜକୁ ନିୟମିତ ପୁରସ୍କାର ଦେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ “ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାନକ” କୁ 1-2 ଗୁଣ ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ |
3. ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଲେଖ |
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡାଏଟରେ ଥାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଲଗ୍ ରଖନ୍ତି, ସେମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ |ଏଥିସହ, ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେଉଁମାନେ ସବିଶେଷ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ମନେ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୁଇଗୁଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ |ବ୍ୟାୟାମର ଫର୍ମ, ବ୍ୟାୟାମର ସମୟ, ତୀବ୍ରତା, ଦୂରତା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅବସ୍ଥାନ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ଥିତି, ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ପୂର୍ବ ରାତିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ପେଡୋମିଟର, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଏବଂ ଷ୍ଟପୱାଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସବିଶେଷ ରେକର୍ଡ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ସଫଳତାର ଅନୁଭବ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଦୂର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦ ran ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା, କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଅଗ୍ରଗତି କରିଛନ୍ତି ତାହା ବୁ help ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ନୂତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
4. “ମିନି” ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ମାତ୍ର 10-15 ମିନିଟ୍ ଅଲଗା କରିପାରିବେ (ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଲବ୍ଧ) |ଯଦିଓ ଦିନକୁ micro ଟି ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ times ଥର କରିବାକୁ ସମୟ ପାଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଓଜନ କମାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ସିଲେଇରେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ନିୟମିତ 30-45 ମିନିଟର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ଲାଗିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଫିଟନେସ୍ ସମୟ ସଂଗ୍ରହ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ଅଟନ୍ତି |ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବାର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦେଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ଅଛି, ବାହାରକୁ ଯିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, ଯଦିଓ ଏହା ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |
5. ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସାଥୀ ଖୋଜ |
ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଜିମ୍ ଯିବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ କୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ କ friend ଣସି ବନ୍ଧୁ ଏହା କରିପାରିବେ, ସେଠାରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଅଛି ଏବଂ ଏକ ସାଥୀ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କେବଳ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇବେ, ଏବଂ ଦୁହେଁ ପରସ୍ପରକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ, ପରସ୍ପରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ | ଉପକାର କରିବାକୁ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦାୟିତ୍। |
6. ଏକାଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ |
ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଉତ୍ସାହ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ କ୍ଷୀଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆମର ଉତ୍ସାହକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶିଖିବା ଉଚିତ |ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ଆଉ ଉତ୍ସାହ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆଉ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତୁରନ୍ତ ଏକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଅ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ନିଜ ପିଲାଙ୍କ ସହିତ ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ଡ୍ୟାନ୍ସ କ୍ଲାସ୍ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଫିଟର୍ ପାଇବେ, ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଶକ୍ତି ରହିବ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ପଦକ୍ଷେପ
7. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଫିଟନେସକୁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରିବାକୁ, ଜିମକୁ ନ ଯାଇ ଲଗାତାର ଦୁଇ ଦିନରୁ ଅଧିକ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଥର କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଥର କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଛାଡିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ |
କାରଣ ଫିଟନେସ୍ ସମୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ଫର୍ମ ଅପେକ୍ଷା ଫିଟନେସର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ସପ୍ତାହରେ 3-5 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଲଗା କରିପାରିବେ, ତେବେ କିଛି ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସେହି 3 ଦିନ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
8. ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସମୟ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଏକ ସମୟାନୁବର୍ତ୍ତୀ ଷ୍ଟିକର୍ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ କାମ କରିବାକୁ ମନେ ପକାଇବ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କରିପାରିବେ |ଥରେ ଏକ ନିୟମିତ pattern ାଞ୍ଚା ଗଠନ ହୋଇଗଲେ, ଦ daily ନିକ ଫିଟନେସ୍ କମ୍ପାନୀ ବ meeting ଠକ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସକାଳେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବେ, କାରଣ ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଦିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ପାଇବା ଉଚିତ୍ | ବାହାରେ